[...] i rozkład powtórzeń rozkłada się tak 12<10<8 Pierwszą serię robisz ciężarem (to jest tylko przykład) do 20kg (czyli 5kg dokładasz) i robisz 12 powtórzeń. W drugiej serii zmniejszasz liczbę powtórzeń do 10 ale zwiększasz ciężar o "x" kilogramów (dajmy na to) 25kg i robisz 10 powtórzeń. W 3 serii masz zapalnowane 8 powtórzeń, [...]
[...] i utrzymane na poziomie hst, tylko w skosie na klate jeden ruch mniej. Dzis juz nie bylo tak kolorowo, z racji tego ze zwiekszyłem ciezary nie dalem juz przy pierwszej serii klaty zrobic na 5. Wiec pozmienialem trening na troszke inny. Wygladał on tak: Siady 120kg (HST) Prostowanie 75kg (HST) Lydki 115kg (HST) Klata pozioma 1 seria 130kg [...]
[...] małe problemy z równowagą 3.Martwy ciąg 80x5 110x5 135x5 135x5(przechwyt) 135x5(przechwyt) poszło jak po maśle, byle do 150 4. Drążek podchwytem 9x 8x 7x dołożyłem w każdej serii po 1p, od strony technicznej podciąganie bdb. pełen zakres ruchu od zwisu do góry klatki, dynamicznie 5.Łydki sztanga 60x120kg(20palce zewnątrz, 20 wewnątrz, 20 na [...]
[...] 35kg/10, 4 seria nie wykonana, po prostu padlem i nie dalem rady... Film z przysiadow. 100kg/10 http://www.youtube.com/watch?v=86ku2VRsXYA Nie robilem filmu z ostatniej serii, bo nie chcialem niepotrzebnej presji... Dal trening popalic. Jednak wrazenia dobre, jesli wziac pod uwage, ze wyciskanie skopalem... Morales, Wu juz mi to wyjasnial. [...]
[...] trochę poprawić swoja sylwetkę. Po przeczytaniu paru artykułów ułożyłem tako trening, niestety nie wiem czy jest dobry Plan treningu: 1.Pompki- Test 100 pompek( ) ilość serii i powtórzeń według rozpiski na stronie i moich możliwości. 2.Rozciąganie ekspandera przed sobą 2x15 3.Rozciąganie ekspandera nad głową i 2x10 (mniej bo test 100 pompek [...]
[...] x3, 110kg x3 Wyciskanie sztangielek skos 25kg x12, 29 x10, 29kg x10, 35kg x8, 35kg x8 Pompki na poręczach 10, 10, 10, 10, 10 Komentarz: Jest przyzwoita moc, jeszcze 10kg w serii i będzie to co kiedyś. Reszta jak zwykle dość lekko, na sztangielce przymierzam się do 41kg. Pobolewa mnie coś bark, bardzo nieprzyjemny, rwący ból. Trening - nogi: [...]
No to w moim przypadku jest tak, że prawidłowo technicznie i siłowo nachwytem podciągne się 2 razy. Dzisiaj robiłem tak jak jest ustalone w planie na środe i wyszło mi 9 serii po 4 cztery powtórzenia, jednak tylko w pierwszej serii dwa pierwsze powtórzenia były robione siłowo i technicznie, reszta to oczywiście z wybicia z naciskiem na fazę [...]
[...] Trening: 1. Podciąganie clusters 5x5 (10sek/2min): +5kg x5 / +6.25kg x5 / +7.5kg x5 / +8.75kg x5 / +10kg x1 +4n - ciężko mi dziś szło w przed ostatniej serii z 8.75kg, ale dałam rade jeszcze lekko się odbić. Przy 10kg już tylko raz i reszta negatywy; ale nastepnym razem normalnie zwieksze o 1.25kg. 2. Wiosłowanie sztangą [...]
[...] na jednym treningu wykonujesz : 3 serie na duże partie mięśniowe i 2 serie na małe. (przy czym duże to:klatka, plecy,nogi, a małe:biceps triceps,...) co daje Ci sume ok 9 serii tyg na duże partie i ok 6 serii na małe partie. ćwieczenia dobierasz podstawowe, czyli przykładowo dla klatki bedzie to- wyciskanie w poziomie, dla pleców-ściąganie [...]
[...] (10, 10, 6) ciężar 43kg - Uginanie nadgarstków nachwytem (10, 10, 10) ciężar 35kg - Zwisanie na drążku 4*max - Ściskacze 4*max UWAGI; Lipe mam trochę z wyciskaniem sztangi zza karku, przy czwartej serii założyłem 53kg i nie mogłem podnieść sztangi z kolan na kark ;/ i musiałem zmniejszyć do 50kg ;/ szkoda bo na 60kg skończyłbym te ćwiczenie.
[...] bo mam limit na kompa hehe :) Poprawka polega na tym ze ze trening zaczynam od dużych partii mięśni do mniejszych. Mój trening Poniedziałek: 1.Sztanga na ławce poziomej - serii 3 ; powtórzeń 10 2.Sztanga zza karku poz. siedząca - serii 3 ; powtórzeń 10 3.Sztanga unoszona wzdłuż tułowia poz. stojąca - serii 3 ; pow. 10 4.Sztanga unoszona do [...]
[...] co jest. Jaka mam stosowac diete?? Zależy mi na przede wszystkim na masie, klacie, brzuchu i silnym bicepsie (bez nóg) Jaki mam przeprowadzać plan na siłce(ile powtórzeń,serii i jaki cięzary; odrazu jak najwięcej czy po woli?) Płace 90zł za miech i chciałbym ten czas na siłowni dobrze wykorzystać bo szkoda kasy. Brac jakieś białko czy coś?? [...]
[...] uginanie ze sztangą 4s i daj jako pierwsze. Nogi - hmm jeśli nie chcesz ich ćwiczyć na 'full' to dałbym np. tak Wykroki 4s Syzyfki 4s Zuraw 4s Wspięcia 4s Barki - dodaj unosznie na boki w opadzie tułowia. Może być stała liczba powtórzeń ale jeśli masz np. 12-10-10-8 to zmniejszając liczbę powtórzeń w serii staraj się dokładać obciązenia. Pzdro
[...] dobrze choć bez szału. 2. Dorzuciłem co nieco - ostatnia seria z odkładaniem. 3. Od następnego treningu wiosło półsztangą bo na tej pedalskiej siłowni sztangielki kończą się na 45 kg. 4. W ostatniej serii znowu ktoś podstępnie wyciągnął mi wtyczkę - nagły spadek mocy. 5. Lepiej, mocniej, więcej 6. Przedramiona płonęły. 7. Brzuszek skatowany.
[...] 3. W moim przypadku szczególnie uciążliwe są godziny nocne, kiedy w pozycji leżącej hydrostatycznie małżowiny są jeszcze bardziej przekrwione - zastosowałem podkładanie serii poduszek - spanie w pozycji półleżącej jest może nieco kłopotliwe ale niewątpliwie przynosi trochę ulgi 4. Świetny wynalazek to samoprzylemne stripy na nos - nieźle [...]
[...] dostępu do siłowni. Półtora roku temu miałem ponad 6 miesięczną przygodę z siłownią. Plan treningu: 1.Pompki- Test 100 pompek( http://www.100pompek.pl/test-pompek/ ) ilość serii i powtórzeń według rozpiski na stronie i moich możliwości. 2.Rozciąganie ekspandera przed sobą 2x15 3.Rozciąganie ekspandera nad głową i 2x10 (mniej bo test 100 pompek [...]
[...] długie kroki (ilość na jedną nogę) T3(1): 6kg x 20 / 8kg x 20 T4(2): 8kg x 20 / 9kg x 20 Uginanie jednonóż leżąc T3(1): 15kg x 30 / 15kg x 25 / 20kg x 10 T4(2): 15kg x 30 / 18kg x 25 / 21kg x 20 Wrażenia: Ból nóg dużo mniejszy, przysiady bajka, ale do 150kg w serii trochę brakuje Mam nadzieję, że nadgonię i będę całkiem sprawny już niedługo.
mat2005 No powoli coraz więcej wpisów bic44 No właśnie muszę Ci powiedzieć, że lekko pękałem przed 5tym powtórzeniem Wyjątkowo ciężko było w siadach. Ewidentnie za mało serii poprzedzających A sztangielki póki lekkie to się z nimi kładę po prostu Cięższe mi podaje ktoś Oczywiście podczas skosu, bo na płasko to sam se podaje "z [...]
BECOME LIKE PORNSTARS-blog motywacyjny Mi i Moralesa :D
